イラストでわかる いびきをかかないトレーニング法

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いびきをかかないトレーニング法のよくある質問と回答

管理人ゴォー太郎です。

「イラストでわかる いびきをかかないトレーニング法」について、
たくさんの方から質問をいただいています。

質問を送ってくれた皆さん、どうもありがとうございます。

今回は、その中でも特に多かった質問とその回答を載せてみましたので、
興味のある方、ご購入検討中の方はぜひご覧下さい。

 

トレーニングで何がどうなるの?具体的に教えて下さい。
いびきをかかないトレーニング法は4つのパートに分かれており、上気道構成筋を
鍛えることにより上気道を開きやすくして、いびきを改善しようというものです。

 

口周辺のトレーニング

口輪筋やオトガイ筋など口周辺筋肉を鍛え、唇を閉じやすくします。

  • 期待できる効果:口呼吸の矯正
  • 副産物的効果:ほうれい線の予防改善

 

舌のトレーニング

舌筋を鍛え、舌を正常な位置に収納できるようにします。

  • 期待できる効果:舌根沈下の予防改善
  • 副産物的効果:滑舌がよくなる、舌を噛みにくくなる

 

のど周辺筋肉のトレーニング

口蓋垂筋、口蓋咽頭筋など主に軟口蓋の筋肉を鍛え、
のどを開きやすくします。

  • 期待できる効果:軟口蓋沈下の予防改善
  • 副産物的効果:歌の上達(より高音域の発声)

 

首のトレーニング

胸鎖乳突筋など首の筋肉群は呼吸筋とも呼ばれ、呼吸器官を
補助する筋肉群です。首のトレーニングでこれらの筋力を高めます。

  • 期待できる効果:睡眠時の呼吸のスムース化、ストレートネックの予防改善
  • 副産物的効果:脊髄や神経の保護が強化される
誰でもできますか?苦しくないですか?
1日15分、時間がとれる人なら誰でもできます。まったく苦しくありません。

ただ、トレーニングは毎日続けることで徐々に変化が現れるものですので、
続けるのが苦手な人には向いていません。

トレーニングに必要なものは何かありますか?
道具は一切使いませんので、何も用意する必要はありません。
トレーニングは1日1回ですか?
すべてのトレーニングは、1日1回ずつ行えば十分です。

ただし、このトレーニングで鍛えられる筋肉群はすべて連動しているので、
朝晩2回など複数回に分けたりせず、一気に連続して行って下さい。

実感できるまでどれくらいの期間がかかりますか?

個人差がありますが、一番早い人は1週間でいびき改善を実感しています。
毎日続ければ、遅くとも2ヶ月程度で何らかの変化があるはずです。

トレーニング実践中はお酒をやめた方がいいですか?
やめなくていいです。

もちろん、お酒、タバコ、睡眠導入剤などはやめた方がいいし、
肥満の場合は減量もした方がいびき改善に役立ちます。

しかし、これまでの生活習慣を変えてしまうと
何がいびきを改善したのか分からなくなってしまいます。

1ヶ月程度、トレーニングを続けても変化を感じないとき、
それから初めてそれらをやめればいいです。

まずはトレーニングの実践だけを生活習慣に加えて下さい。

生まれつき口蓋垂が大きいのですが、このトレーニングでいびきが改善されますか?

ある程度の改善は期待できます。

しかし、口蓋垂や扁桃が大きい、舌が長い(大きい)という人は、これらが
上気道の物理的な障害物になっているため、外科手術をおすすめします。

教材ファイルはどのように受け取るのですか?

決済完了後にPaypal登録メールアドレスにこちらからのメールが自動送信されます。
(銀行振込の場合は手動で送信します。)

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記載されていますので、ログイン後にダウンロードして頂けます。

教材ファイルダウンロード時の注意点は?

「イラストでわかる いびきをかかないトレーニング法」は、PDFファイルですが、
容量を小さくするために圧縮ファイル(ZIP)になっています。

ZIPファイルを解凍するには解凍ソフト(アプリ)が必要になりますので、
お使いのPC・スマホに入っていない場合は、事前にインストールして下さい。

そして、PDFファイルを閲覧するにはPDF閲覧ソフト(アプリ)が必要になります。
PCにはプレインストールされていますが、スマホには入っていない場合もあるので、
こちらも事前にインストールして下さい。

また、Android端末の場合、標準ブラウザでダウンロードに失敗することが、
複数の機種で起こっています。その場合、別のブラウザを使用して下さい。

⇒ イラストでわかる いびきをかかないトレーニング法

 

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