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女性がいびきをかかないために気を付けることとは?

いびきでお悩みの女性は意外と多く、
中でも更年期以上の女性に顕著にみられます。

これは加齢によって上気道構成筋の緊張を保つ働きがあるエストロゲンの
分泌が低下するため、いびきをかきやすくなると考えられています。

(関連記事 ⇒ この歳になって急に…女性のいびきと更年期

しかし、まだそんなに年でもないのにいびきをかく、
という女性も実は少なくないんですね。

若くでも卵巣機能低下からエストロゲンが欠乏することがあります。
これは俗に若年性更年期障害と呼ばれていますね。

 

女性がいびきをかく原因は前述のようにエストロゲンの分泌低下、
つまりホルモンバランスの乱れがかかわっていることがよくあります。

今回はそんな乱れたホルモンバランスの整え方について書いてみました。
まだ若いのにいびきをかく、という女性はぜひご一読下さいね。

 

生活習慣を改善してホルモンバランスを整えよう

ホルモンバランスが乱れる原因は生活習慣に由来するものがほとんどです。
今一度、普段の生活を見直してみるといいでしょう。

 

 ホルモンバランスが乱れる原因と対策

 食事制限だけのダイエット

減食や断食などによる食事制限だけのダイエットをすると
基礎代謝が下がり、普段より吸収力が高まります。

そのため思うように体重が落ちなくなり、
さらに過激なダイエットに走る…という悪循環にもなりかねません。

無理なダイエットを続けるとホルモンバランスの乱れに繋がりますので、
適度に食べながら運動するダイエットを心がけましょう。

 

 体内時計の乱れ

不規則な生活が続くと、1日の時間のリズムを認識している体内時計が乱れます。
この乱れから睡眠障害を招き、ホルモンバランスの乱れにも通じてしまいます。

体内時計を整えるには、不規則な生活習慣を改めることです。
毎日同じくらいの時間に食事をし、同じ時間帯に就寝するといいでしょう。

また、朝日を浴びるだけでも体内時計のリズムが整うことも分かっています。

 

 タンパク質不足

インスタント食品やコンビニフードなどをよく食べる方は要注意です。

タンパク質は女性ホルモンを作るために欠かせない栄養素なので、
これが不足するとホルモンバランスの乱れに繋がってしまいます。

普段から意識してタンパク質を含んだバランス良い食事を摂るように心がけましょう。

 

 冷え性

特に下半身が冷えると女性ホルモンの分泌が低下してしまいます。

冷え性を改善するには重ね着するなど外側からの対策よりも
運動によってエネルギー代謝を上げる方が有効です。

そのほか、ぬるめのお湯で半身浴したり、ストレッチやマッサージも
冷え性の改善に有効です。

 

 ストレス

ストレスからくる自律神経の乱れがホルモンバランスまでも乱してしまいます。
何かしらの方法でストレス解消を図ることが大切ですね。

自分なりのリラクゼーション法を見つけるといいでしょう。

 

女性がいびきをかく原因がエストロゲンの分泌低下だけとは限りませんが、
思い当たることがある!という方は、一度生活習慣の見直しを心がけてみましょう。

 

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