いびきをかかないトレーニング法は4つのパートに分かれており、上気道構成筋を
鍛えることにより上気道を開きやすくして、いびきを改善しようというものです。

 

口周辺のトレーニング

口輪筋やオトガイ筋など口周辺筋肉を鍛え、唇を閉じやすくします。

• 期待できる効果：口呼吸の矯正
• 副産物的効果：ほうれい線の予防改善

 

舌のトレーニング

舌筋を鍛え、舌を正常な位置に収納できるようにします。

• 期待できる効果：舌根沈下の予防改善
• 副産物的効果：滑舌がよくなる、舌を噛みにくくなる

 

のど周辺筋肉のトレーニング

口蓋垂筋、口蓋咽頭筋など主に軟口蓋の筋肉を鍛え、
のどを開きやすくします。

• 期待できる効果：軟口蓋沈下の予防改善
• 副産物的効果：歌の上達（より高音域の発声）

 

首のトレーニング

胸鎖乳突筋など首の筋肉群は呼吸筋とも呼ばれ、呼吸器官を
補助する筋肉群です。首のトレーニングでこれらの筋力を高めます。

• 期待できる効果：睡眠時の呼吸のスムース化、ストレートネックの予防改善
• 副産物的効果：脊髄や神経の保護が強化される

1日15分、時間がとれる人なら誰でもできます。まったく苦しくありません。

ただ、トレーニングは毎日続けることで徐々に変化が現れるものですので、
続けるのが苦手な人には向いていません。

道具は一切使いませんので、何も用意する必要はありません。

すべてのトレーニングは、1日1回ずつ行えば十分です。

ただし、このトレーニングで鍛えられる筋肉群はすべて連動しているので、
朝晩2回など複数回に分けたりせず、一気に連続して行って下さい。

個人差がありますが、一番早い人は1週間でいびき改善を実感しています。
毎日続ければ、遅くとも2ヶ月程度で何らかの変化があるはずです。

やめなくていいです。

もちろん、お酒、タバコ、睡眠導入剤などはやめた方がいいし、
肥満の場合は減量もした方がいびき改善に役立ちます。

しかし、これまでの生活習慣を変えてしまうと
何がいびきを改善したのか分からなくなってしまいます。

1ヶ月程度、トレーニングを続けても変化を感じないとき、
それから初めてそれらをやめればいいです。

まずはトレーニングの実践だけを生活習慣に加えて下さい。

ある程度の改善は期待できます。

しかし、口蓋垂や扁桃が大きい、舌が長い（大きい）という人は、これらが
上気道の物理的な障害物になっているため、外科手術をおすすめします。

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