明日も早いし、早く寝ないと...と焦れば焦るほど寝付けない。
そんな経験はありませんか？

私は何度もあります(＇ェ＇；)

睡眠が必要なことは分かっていても、目が冴えてどうしようもない。
寝ようとしても、次から次へとネガティブな思考が浮かんできて
ますます脳が活発に働いてしまう...。

今回はそんなときの対処法をご紹介しますね。

日頃の習慣が質の高い睡眠をもたらす

日頃からこんな習慣をつけておくと、寝つきがよくなり、
しかも、熟睡感のあるいい睡眠をとれますよ。

就寝前のホットドリンク

リラックス効果のあるココアやハーブティーがおすすめです。
間違ってもコーヒーはダメですよ。

それに紅茶や緑茶にもカフェインが含まれているので
寝る前には飲まないようにしましょう。

就寝前のストレッチ

体をほぐすことでリラックス状態に導いてくれます。
（関連記事 ⇒ 睡眠が浅いと感じたときにやってみるべきことは？）

普段からトリプトファンを含む食品を食べる

トリプトファンは体内で睡眠に係わるホルモン、
メラトニンやセロトニンに変化します。

これらのホルモンが不足すると不眠を招いてしまいます。

しかし、トリプトファンは体内で作ることができないので、
食物で摂取しないといけません。

トリプトファンを多く含んでいる食品

• 大豆
• 豆腐、納豆、豆乳など大豆加工食品
• カツオ節
• きな粉
• たらこ、すじこ
• ひまわりの種
• しらす干し
• チーズ類
• 牛レバー、豚レバー
• ゴマ

ホットアイマスクの着用

目の周辺がじんわりと温まると寝付きやすくなります。
眼精疲労にも効果的です。