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いびきを防ぐ鼻呼吸のコツ

いびきの原因となる口呼吸は、
いびきだけでなく口臭や虫歯の原因にも。

また、空気をダイレクトに肺に届けてしまうため、
風邪などの病気にも罹りやすくなってしまいます。

このように何かと弊害の多い口呼吸をやめましょう。
今回はメリットの多い鼻呼吸についてお伝えしますね。

鼻呼吸にはいいことがたくさん!

鼻呼吸を習慣づければ、いびき予防だけでなく、
たくさんのいいことがあるんです。

  • アレルゲンや病原体をフィルタリングし、浄化した空気を取り込める
  • 空気が適度に保湿されるので、のどや肺にやさしい
  • 口呼吸より多くの酸素を取り込める
  • 乾燥しないので体内の水分が逃げない
  • 口を閉じることで、口元が引き締まる
  • 睡眠の質がよくなり、深い眠りにつける

鼻呼吸は多くの酸素を取り込めるので、アンチエイジングや
集中力アップにもつながり、口元が引き締まることで、
たるみやシワの予防効果もあるんです。

 

逆に口呼吸にはこんなデメリットが!

  • 病原体が侵入すれば、扁桃を直撃して感染しやすくなる
  • アレルギーになりやすくなる
  • 口内が乾燥するので水分を逃がしてしまう
  • 口元の筋肉が緩みがちになり、歯並びが悪くなりやすい
  • 皮膚のたるみ・シワの原因になる
  • いびきをかきやすくなる
  • 口臭・虫歯・歯肉炎になりやすい

今日から鼻呼吸をしよう!

普段から口呼吸のくせがついている人は、
意識しないとなかなか鼻呼吸できないと思います。

常に意識して、こまめに鼻呼吸トレーニングをするのが効果的。
ゆっくり鼻から吸って、鼻から吐くだけ。

これを暇なときにやるだけで、自然に鼻呼吸が身に付きます。

どうしてもうまくいかない…って人は、
口閉じテープや鼻腔拡張テープを試してみましょう。

 

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