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眠りたいけど寝付けない…寝つきを良くする方法は?

明日も早いし、早く寝ないと…と焦れば焦るほど寝付けない。
そんな経験はありませんか?

私は何度もあります('ェ';)

 

睡眠が必要なことは分かっていても、目が冴えてどうしようもない。
寝ようとしても、次から次へとネガティブな思考が浮かんできて
ますます脳が活発に働いてしまう…。

今回はそんなときの対処法をご紹介しますね。

日頃の習慣が質の高い睡眠をもたらす

日頃からこんな習慣をつけておくと、寝つきがよくなり、
しかも、熟睡感のあるいい睡眠をとれますよ。

 

 就寝前のホットドリンク

リラックス効果のあるココアやハーブティーがおすすめです。
間違ってもコーヒーはダメですよ。

それに紅茶や緑茶にもカフェインが含まれているので
寝る前には飲まないようにしましょう。

 

 就寝前のストレッチ

体をほぐすことでリラックス状態に導いてくれます。
(関連記事 ⇒ 睡眠が浅いと感じたときにやってみるべきことは?

 

 普段からトリプトファンを含む食品を食べる

トリプトファンは体内で睡眠に係わるホルモン、
メラトニンやセロトニンに変化します。

これらのホルモンが不足すると不眠を招いてしまいます。

しかし、トリプトファンは体内で作ることができないので、
食物で摂取しないといけません。

 

 トリプトファンを多く含んでいる食品

  • 大豆
  • 豆腐、納豆、豆乳など大豆加工食品
  • カツオ節
  • きな粉
  • たらこ、すじこ
  • ひまわりの種
  • しらす干し
  • チーズ類
  • 牛レバー、豚レバー
  • ゴマ

 

 ホットアイマスクの着用

目の周辺がじんわりと温まると寝付きやすくなります。
眼精疲労にも効果的です。

 

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