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口呼吸を鼻呼吸に変えていびき改善

鼻呼吸についての記事にも書きましたが、
口呼吸には、いびき以外にも危険なことがたくさんあります。

病原菌をダイレクトに取り込んでしまったり、
口臭や虫歯の原因になってしまったりと、いいことゼロです。

そんな口呼吸をやめて鼻呼吸に変える方法をお伝えします。

口呼吸 ⇒ 鼻呼吸に変えるトレーニング

赤ちゃんは、少し声が出せるようになると口呼吸になってしまいます。
それを防ぐのが「おしゃぶり」。

歯並びが悪くなるから与えない方がいいという人もいますが、
鼻呼吸促進トレーニングになるんですよ。

そんな鼻呼吸を促進するトレーニングはたくさんあります。

 

 おしゃぶりを咥える

大人でも鼻呼吸促進の効果があります。
さすがに外ではできないので、自宅にいるときにやりましょう。

日常的におしゃぶりを咥えるだけで、
口輪筋という口を閉じる筋肉が鍛えられます。

 

 口輪筋を鍛える

トレーニングのやり方は簡単です。

  • 上唇を指で何回か引っ張ってストレッチ
  • 下唇も指で何回か引っ張ってストレッチ
  • 口を尖らせ、数分間保つ
  • 割り箸を横にして唇だけで咥え、数分間保つ

毎日続ければ口元の締りがよくなり、美顔効果も♪

 

 ガムを噛む

普通に噛むだけですが、必ず口を閉じ、なるべく長時間噛みましょう。
虫歯にならないガムがおすすめです。

 

 口閉じテープを貼る

就寝時だけでなく、家にいるときは常に貼っておきます。
貼っていることを忘れて、外出しないようにしましょう。

 

いずれも簡単にできるので、口呼吸の自覚がある人は
ぜひ試してみてください。

いびきの元、万病の元になる口呼吸。
治して損はありませんよ^^

 

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