やたらと朝早く目が覚めてしまう、夜中に何度も目が覚める、
そもそも寝つけないなど、睡眠障害を持った人は多いようです。

そんな中で、十分に眠ったはずなのに疲れが取れず、
眠った気がしないという症状が熟睡障害です。

そもそも最適な睡眠時間は個人差があるので、
5時間で十分という人もいれば、9時間でも足りないという人も。

ですから、長時間眠る人が熟睡障害とは限りませんが、
長時間睡眠をとっても疲労感が抜けない状態が続くようなら、
この熟睡障害を疑いましょう。

熟睡障害の原因と対策

熟睡障害の原因は多岐に渡り、特定するのは難しいのですが、
例えば、下記のようなことが考えられます。

• 不規則な生活リズム
• 昼間の運動量の不足
• 強いストレスによるもの
• アルコールの摂りすぎ
• ステロイド薬やアレルギー薬などの薬の影響
• 精神的な疾患によるもの
• 脳の疾患によるもの
• ホルモンバランスの乱れ

自分でできる熟睡障害の対策

睡眠リズムを整える

毎朝、同じ時間に起きて、夜も同じ時間に就寝することで、
体と脳に入眠の準備をさせるようにします。

就寝前の習慣を見直す

就寝前に脳が覚醒してしまう習慣があれば、これをやめます。
コーヒーを飲む、喫煙、パソコンやスマホの画面を見るなど、
いずれも脳を覚醒させてしまう要因です。

継続的に運動する

何もしなければ、加齢とともに筋肉量は減少していきます。
筋肉量が減ると体が冷えやすくなり、新陳代謝も低下します。
このため、疲れが取れにくい体になってしまうのです。

日頃から積極的に運動することを心がけましょう。

トリプトファンを含む食べ物やサプリを摂る

トリプトファンはセロトニンやメラトニンなどの
睡眠に係わるホルモンを作るのに欠かせないアミノ酸です。

こうしたホルモンは加齢とともに分泌量が減少するので、
積極的に補いましょう。

Pocket

Tweet