管理人ゴォー太郎です。

いびき改善マニュアルを実践して一週間経ちました。
（前回の記事 ⇒ イビキ改善マニュアルは効果があるのか？）

実践中は変化が分かりやすいように、普段使っている
いびき防止まくらとスノアゴンは使わないことにしました。

そして毎晩、ボイスレコーダーで録音しています。
（後で聴くのがちょっと大変です...。）

久しぶりに録音した音を聴いてみると、かなりゴォーゴォーでしたヽ(‘A｀)ﾉ
普段はいびき防止まくらとスノアゴンで抑制されているいびきも、
何も使わないと、元通りの爆音になってしまいます。

5日間実践した成果は？

マニュアル実践の成果の方ですが、今のところこんな感じです。

• 1日目　断続的に大きないびき（いびき発生時間　合計約3時間）
• 2日目　断続的に大きないびき（いびき発生時間　合計約2時間）
• 3日目　断続的にいびきをかくが、音量が低下（いびき発生時間　合計約4時間）
• 4日目　前日と同程度の音量のいびき（いびき発生時間　合計約2時間）
• 5日目　前日とほとんど変わらず
• 6日目　録音忘れる
• 7日目　5日目より小さい音量のいびき（いびき発生時間　合計約4時間）

ということで、音量が低下したのはちょっとうれしいです。

7日目のいびき音は、「ゴォーゴォー」というよりも
「グーグー」という感じに変化しました。
振動音が軽減されている気がします。

しかしまだ、いびき完全消滅には至っていません。

マニュアル実践と同時に、禁酒禁煙すれば、
もっと効果があるかもしれませんが、それはしてません。
何も変えない方が変化が分かりやすいので。（できませんし。）

ちなみに私は、3年前のタバコ値上がりを機に、
電子タバコを吸うようになりました。

ニコチン入りリキッドを使えば、タバコ吸った感も得られますし、
のどのイガイガや咳・タンが驚くほど軽減されました。

タバコがいびきの原因っぽいって人は、
電子タバコに変えるといいかもです。

では、またレポートします！

※追記：
現在はいびき改善マニュアルよりも早期の改善が見込める
いびきをかかないトレーニング法を実践中です。